亲爱的朋友们，大家好！作为一名健康讲师，我的生活习惯、形象以及健康状况时刻受到大家的关注与关心。正如大家所看到的，我那 21 分钟的视频，那是我三年前的身体状况。经常会有人在视频下方评论说，这个老师是讲健康的，可看他自己的身体都不太健康。诸如此类的话，直接刺激着我，促使我不断反省和自律。那时候，由于长时间的忙碌，一年当中有 320 天在讲课，过度劳累，身体已然出现浮肿。而这两年，我取消了所有对外的演讲，开始调理身体以及线上授课。所以最近见到我的人都说，比起视频里的样子，我瘦了，也显得年轻了。这几年，我改掉了许多坏习惯。比如不再熬到凌晨一两点，不再喝可乐，不再进肯德基、麦当劳，哪怕是我最爱的薯条，也不敢再去吃了。主要原因是，我怕有认识我的学员看到后会大失所望，觉得这个老师言行不一。这些改变虽说有些被动，但也有一些是无需他人监督，我主动做出改变的。比如说，以前我爱吃面、爱吃肉、爱吃油炸食品。刚开始的时候，我和大家一样，也遇到了困惑，我们面临的难题就是改变坏习惯实在太难。然而，最近我爱人发现，我在吃饭时许多坏习惯自觉地改变了，过年期间体重竟然还减了 5 斤。我也感到纳闷，怎么在不知不觉中习惯就改变了，既不痛苦，也无需监督，到底是何种规律在发挥作用呢？我一定要找到它，因为只有找到规律，才能复制给他人，让更多人受益。毕竟坏习惯是人们追求健康、幸福、成功的最大阻碍，改变的过程更是痛苦的煎熬。而如今，却能在不知不觉中自然改变。在我说出这个规律之前，当我询问了几位有着相同经历的人，也就是在不痛苦且无需监督的情况下，坏习惯就消失了。我发现了这个规律，大家先思考这样一个现象。我们的情绪具有这样的特点，要么快乐，要么痛苦，绝不可能出现一个人既快乐又痛苦，也就是两种情绪不可能同时存在于一个人身上。哪怕是灾难过后，突然获得幸福，喜极而泣，也只是两种情绪切换的那一瞬间的状态，绝对不会长久持续。就像你看电视，只能看一个频道，切换时会有短暂停顿，但这并非常态。同样的道理，我们的习惯也是如此，要么被坏习惯所掌控，要么掌控好习惯。所以这个规律就是用好习惯替换坏习惯，记住是替换，不是改掉，也就是不要总盯着坏习惯与之对抗，更不要通过强迫、监督、痛苦地坚持。你会发现，当培养了好习惯，坏习惯就会自行消失或者淡化。这就如同我们身体的疾病，无需刻意去管它，只要提高免疫力，培养好习惯，疾病自会消失，道理是一样的。 为了让大家更好地掌握这个规律，我会列举几个例子，并在课程的最后为大家总结出习惯的五个特点。一旦能够掌控习惯，那你的人生就由自己做主。因为大多数失败的人，都是被坏习惯所束缚，难以自拔。我再给大家讲述一个孩子转变的例子。这个孩子的母亲是我的学员。当她向我分享孩子这一年巨大的变化时，让我更加坚信我所找到的这个规律能够帮助所有人。在听到这个孩子改变之前的种种习惯时，别说是孩子身上有，就连许多大人身上也存在。孩子母亲说，孩子之前做任何事情都容易半途而废，经受不起打击。虽然很多兴趣班都是他自己主动要报的，但是都坚持不下来。就像他拒绝滑旱冰，结果在学习过程中，有两个同龄孩子超过了他，老师让他加油，他就觉得受到了打击，再也不去了。他又去学钢琴，不到 4 天，由于老师把同一个动作给他多讲了几遍，他认为是老师没讲清楚，反而责怪自己反应慢，就吵了起来，最后又放弃了。诸如此类的情况数不胜数。所以报的兴趣班，最后都以各种理由放弃了。这位母亲发现孩子身上最大的问题，就是遇到任何问题，都从别人身上找原因、找借口。在家从不收拾屋子，做事总是拖延，不懂得规划，一遇到困难，情绪就不稳定，容易暴躁。吃饭没有节制，总是暴饮暴食，经常会积食消化不良。上学没有上进心，认为只要不迟到就行。总之，各种行为都没有养成好习惯。她和许多父母一样，在自己孩子身上看不到什么优点。后来，这位母亲在送孩子上学的路上，每天陪孩子听一节我们的课程，整整听了一年多。突然有一天，孩子提出想去学相声，目的是想通过这种娱乐快乐的方式，把大春老师的健康观念传播出去。因为之前有报兴趣班的经历，母亲也没抱太大希望，只是觉得只要孩子愿意多学点健康知识也挺好的。没想到，孩子的人生转折点就从这次兴趣班开始。报名这个兴趣班后，他才发现学相声是所有兴趣班中最难、最严格的。因为相声要求手眼身法步，也就是语言、眼神、动作，每一个细节都要同步，一旦做错，就要受罚，甚至要重复 100 遍。孩子们学习时，家长会在现场陪同。有一次，孩子犯错被老师批评，结果把别的家长都吓哭了。在回家的路上，孩子整整哭了半个小时。母亲安慰孩子说，要不然咱们就不学了，太苦了。没想到，孩子哭完后，坚定地说：“张老师今天能站在舞台上讲课，有那么多人听，一定是受过很多委屈。妈，我能行，我能行。”孩子竟然坚持了下来，这一坚持就是一年多。母亲发现，孩子不光做事有了上进心，也变得更加坚强。现在遇到任何困难，不再像以前那样找理由闹情绪，不会轻易放弃，反而做事有始有终。遇到困难，经常一跺脚，说：“我能行。”而且神奇的是，其他的习惯也都在改变。比如生活习惯，孩子回家后会帮妈妈整理家务，自己洗衣服，吃饭不再暴饮暴食，每个星期二的素食日也能严格遵守，不吃肉。还有时间管理的习惯，他开始严格要求自己，变得自律，不再浪费时间。学习习惯也在发生变化，无需监督就能自己完成作业。去学校不仅不迟到，还要第一个到，这种上进心，无需物质奖励，完全是发自内心的。改变最大的是他处理问题的习惯，现在遇到问题，先自我反省，不再从别人身上找原因，而是反思自己哪里做得不好。所以，现在孩子变得积极阳光，成长迅速。让这位母亲没想到的是，孩子以前的那些坏习惯，竟然都是自己改掉的，没有一个是她监督的，更没有像其他父母那样，每天监督、唠叨、批评、激将、斗争，痛苦不堪。大家有没有发现这个规律真的很神奇？不是去改变习惯，而是用好习惯替代坏习惯。而且大家有没有注意到，即便我们能改，也就是能改掉坏习惯，一次也只能改一个。但是用好习惯替换的方式，一次性能改掉很多坏习惯。讲到这里，大家是否明白我的意思？也就是我们不要去管坏习惯，而是要积极培养自己的好习惯，找到自己的兴趣点和优势。从这个点出发，做事就会变得自律，轻松坚持，自动改掉懒惰，找回自信。当好习惯一个个被培养出来后，做其他事情就会变得轻而易举。这就像我们上学时解题的顺序，先通过解一道简单的题掌握公式，再用这个公式去解难题。那我们以前犯了一个致命的错误，就是总想改掉坏习惯，总想与之对抗。最后的结果和与疾病斗争一样，我们不停地消炎、化疗、放疗，疾病还是反复、转移、扩散、加重，甚至危及生命。但是当我们从疾病中跳出来，把注意力放在正面，也就是提高免疫力，你会发现各种奇怪的疾病自然就消失了。所以同理，不要试图去改变别人的坏习惯，看到的人会不舒服，被监督的人更会反感。也不要试图为了改变自己的坏习惯，定目标、定计划。记住，只有少部分人能因为自律改掉坏习惯，而大多数人会和你一样陷入恶性循环，也就是坏习惯改不掉，好习惯坚持不下来，然后开始自我打击。会认为自己是一个懒惰、不守承诺的人，就会自责、不自信，继而放弃，最后自暴自弃。然后更多的坏习惯像病毒一样，让你失去抵抗能力，在家人和朋友眼中，你就成了扶不上墙的烂泥。 讲到这里，我为大家总结一下好习惯和坏习惯的五个特点。第一，生活中如果不培养好习惯，就会被坏习惯掌控。用一句话概括，就是地里如果不长庄稼，就会长杂草。第二，人控制习惯还是习惯控制人，数据不同，结果截然不同。如果是人控制习惯，大多是好习惯。反之，如果被某个习惯控制住，想改却改不掉，比如爱抽烟、爱喝酒，大多是坏习惯。第三，坏习惯是先享受后遭罪，好习惯是先遭罪后享受。所以很多人做出错误选择，最后追悔莫及。第四，坏习惯是当下享受转瞬即逝，好习惯是延迟享受，也就是好习惯带来的好处能持续很长时间。这里送大家一句话，就能明白其中的意思：健康是在年轻时善待身体，年老时身体回馈给你的礼物。第五，坏习惯容易让人上瘾，所以改变坏习惯是件极难的事。那如何把这件难事变得简单呢？就是把它们看作硬币的正反两面，我们看到的不是正面就是反面。所以用培养好习惯的方式来代替坏习惯。如果听懂了今天这堂课，也就明白了我们培养兴趣爱好究竟是为了什么，绝不是为了加分考试，或者当作谋生赚钱的工具。它除了能提升我们的身心灵，更多的是通过兴趣培养，养成其他方面的习惯。因为我们的每一个行为都是由习惯构成，比如时间管理的习惯、积极心态的习惯、思考的习惯、生活的习惯、处理人际关系的习惯等等，数不胜数。请大家分享一下，因为某个自己的爱好，培养了一个好习惯，这个习惯在某一方面帮助你获得了成功。就像我喜欢打篮球，让我改掉了爱找理由、爱找借口、半途而废的习惯，最后养成了做任何事都要坚持到底的习惯。结果在创业路上，这个好习惯起到了关键作用。我相信像这样的例子不胜枚举，你的分享是对今天这个规律的验证，更是给他人增添信心。
今天的作业有三个问题：
第一， 课程中提到的改变习惯的规律是什么？
第二， 课程中举例孩子学相声的转变是为了说明什么？
第三， 课程中举例孩子学相声的转变是为了说明什么？
希望大家静下心来好好思考一下，认真在课程后面的评论区提交作业，相信就在您提交作业的那一刻，您已经开始改变啦。最后，谢谢大家的聆听！
本课程是从生活层面帮助老百姓树立正确的健康观念，培养良好的生活习惯，打造健康的生活方式。相比严谨医学会有差异，希望各位多多批评指正，一起为国人健康出一份力。如有紧急情况，请及时就医，谨遵医嘱。