睡觉的四个误区，多数人都踩了
各位朋友，大家好。
睡眠对健康长寿的重要性，丝毫不亚于营养、运动和心态。但它也是最容易被忽视的。
因为它不花钱，每天都被我们自然而然地用着，所以我们往往没有认真思考过。
正因如此，人们容易掉进四个误区。我有两次经历，让我彻底改变了对睡眠的认知。
我清楚地记得，刚开始创业的时候，我常常熬夜到凌晨一两点钟。不光是因为那时环境安静、没有噪音，最主要的是大脑格外清晰，思维尤其敏捷，灵感更是往外涌。
于是我养成了一个极坏的习惯：晚上三四点才睡，起床时都已经接近中午。我还常常自我安慰说，晚上睡眠不足，白天多睡会儿补补就行。
我只是简单地算了一下睡眠时长：晚上三点入睡，早上十一点起床，八个小时，足够了。
当时很多人提醒我别熬夜，可我却感觉身体似乎已经适应了这样的生物钟，一临近十二点就开始亢奋，一两点钟更是大脑最兴奋的时候。
我相信，不少年轻人都和我有着同样错误的想法，认为睡眠就像金钱，晚上欠下的，白天还上不就行了？
这样的习惯，我持续了四五年。
直到有一次，我和一位知名企业家合影。当他们把合影发给我时，我简直不敢相信自己的眼睛。
我比他年轻十几岁，可站在一起的时候，我的模样却显得颇为着急。照片里的我，反倒看起来比他还要苍老。最明显的就是发青、浮肿的眼袋，还有那黝黑的皮肤。
那一刻，我站在镜子前，从来没这么认真地审视过自己。我发现自己的皮肤毛孔粗大得厉害，眼睛里布满了红血丝。
虽说每天早上洗漱都会照镜子，可我怎么就没留意到这些变化呢？当时，我还没有意识到这些差距到底从何而来。
直到有一回，我跟一位大爷无意间的一次交谈，让我如梦初醒。
当时，我用种庄稼的例子给他讲健康，提到农药和肥料的差别，就像西药和营养的差异。结果这位大爷说，他以前在农村种过地。
他说，庄稼是白天浇水、施肥、晒太阳，晚上才生长。他们有时夜晚去地里浇水，都能听见麦秸秆生长拔节的声音，啪啪啪地响，白天却听不到。
他还说了一句：同样是晚上睡觉的孩子，比白天睡觉的孩子个子长得快，身体也更健康。
这时我才恍然大悟：我白天睡的那些觉，根本没用，因为身体并没有帮我进行修复。难怪白天越睡，身体越累，头越疼，浑身越没劲儿。
这是因为我们的身体，在白天和晚上的工作重点是不同的，它们没法相互替代。
这时我才真正领悟到，晚上的睡眠对我是何等重要。它决定着我的寿命长短，影响着我的衰老速度、患大病的概率、免疫力，甚至我们每天的心情和幸福指数。
从那以后，我改掉了晚上熬夜的习惯。
今天，我给大家解读睡眠的四个误区。听完这堂课可以说，大多数人其实都不懂得怎么正确睡眠。
那睡眠究竟该怎么理解呢？比如一辆正在行驶的汽车，是没办法做保养、维修和更换零件的。只有把车停下来，才能做这些工作。
我们身体的工作原理也大致如此。当我们醒来，就会开始说话、运动、思考，身体也会调动所有的能量和脏器，去配合大脑完成我们想做的事。
只有到了晚上，一定要记住是晚上，也就是十一点到凌晨七点，我们把它称为睡眠时间。当我们入睡、大脑休息以后，身体就开始做修复工作了。
比如消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力，提高免疫力、康复机体，促进生长、延缓衰老，让我们得以长寿等等。
这些工作，你在白天睡觉的时候，身体几乎都不会做。
这就好比你去办事，单位已经下班了，那你只能等到第二天正常上班时再去。单位不会依照你的要求和工作习惯来上下班，你只能适应他们的作息。
我们的身体也是一样。我们必须遵循身体的工作原理：该吃饭时吃饭，该工作时工作，该休息时一定好好休息。只有你和身体配合得当，它才会自动帮你修复和恢复。
倘若你的车不停下来，或者去修车时修理厂已经下班，那你的修复工作就没法完成。长此以往，你的车就容易比别的车提前报废，或者出现大问题。
所以第一个误区就是：晚上熬夜、白天补觉，这是徒劳无功的。
那第二个误区是什么呢？我还是拿自己的经历讲给大家。
那是十几年前，当时我还不懂健康，在给别人打工。因为爱喝冷饮、不爱吃饭、顿顿吃肉这些不良习惯，我的体重一下子飙升到一百九十多斤。
按理说，一个二十多岁的小伙子，应该是精力和体力最充沛的时候。可我却常常因为睡眠质量的问题备受折磨。
下班回家以后，我经常因为太累，就想着先睡一会儿，等睡醒了再洗漱。结果等我醒来，已经是第二天了。时间过得那么快，我连衣服和袜子都没脱，就眯了一会儿，天就亮了。
实际上，我已经睡了十几个小时。即便这样，我上班的时候还是常常犯困、无精打采、频繁出错。
身体也开始发出警报：出虚汗、腰疼、腿疼，满脸冒痘痘，还有口腔溃疡，最明显的就是记忆力下降。
我当初简单地认为是睡眠不足造成的。可现在回想起来，我的睡眠时间是足够的，甚至是超量的。
最终，困扰我数年的这个问题，在一次成功减肥之后被彻底解决了。当时，我通过一个月的控制饮食、锻炼身体以及营养干预，体重减了二十六斤。
让我印象最深的是第五天的时候，肚子特别疼，结果在厕所排出了很多像煤块一样发黑的宿便。当时我只觉得臭和恶心，现在回想起来，真的是后怕。
我在想，如果不是参加那次活动，排出那些黑色的宿便，很有可能几年后的今天，大病就会找上门了。
从那以后，我的身上出现了三个奇迹般的变化。
第一，长了几年的青春痘终于消失了。其实现在才明白，那不是青春痘，而是有毒的痘痘。
第二，早上六七点钟，鸟儿鸣叫的时候，我能自然醒，真正体会到睡饱的感觉。从那以后，哪怕中午休息二十分钟，就像睡了两个小时一样。我这才明白什么叫深度睡眠。人一醒来就精神抖擞，不再像以前那样，醒来后昏昏沉沉、赖床不起。
第三，很多朋友说我整个人仿佛年轻了五岁。我自己也感觉思维清晰，更有创造力了。
所以，我们对于睡眠的第二个误区，就是用睡眠的时长来衡量睡眠的质量。
如果你也能做到晚上按时睡觉，却出现睡眠不足、早上赖床无法自然醒、梦魇或者做噩梦这些现象，那就表明你的睡眠质量不佳。
我现在也发现，晚上这顿饭是否容易消化，或者饭量的大小，也会影响睡眠。所以，我建议大家一定要控制好晚上这顿饭的饭量和种类，还有泡泡脚、补补肝。
我的母亲曾经有十几年的时间，睡觉时经常做噩梦或者梦魇。后来给她补了一年的钙，这种现象就消失了。
讲到第三个误区，我先问大家一个问题。即便你不是医生，大家的答案想必也会一致。
那就是：如果一个人长期失眠或者睡眠不好，应该吃什么药？
我相信大家的答案都会是安眠药。
所以，第三个误区就是，很多睡不着觉的人以为吃了安眠药就是睡觉。其实这不是睡着，而是晕倒了。
一个吃了安眠药的人，有时叫都叫不醒。这种药不仅麻痹了我们的大脑神经，还让我们的五脏六腑一同休息。所以，吃了安眠药的人，等于身体的修复和恢复工作都停止了。
这也是为什么长期吃安眠药的人，醒来后依然感到疲劳、无精打采、脾气暴躁、记忆力下降。长此以往，副作用会更大。
记得在合肥讲课的时候，有一位大姐因为长期失眠，服用安眠药导致情绪暴躁、精神崩溃，她的家人甚至两次把她送到精神病院做检查。
后来过了半年，我又去合肥讲课，再次见到了她。她简直像换了一个人。不管是体型、皮肤还是精神状态，都截然不同，她甚至带着全家人来听我的课。
她说她的睡眠问题彻底解决了。我问她是怎么调理好的，她说就是增加了肠道的益生菌，因为她有二十多年的便秘问题。结果没想到，这个问题解决以后，睡眠问题也自然而然地解决了。
她当时说了一句话，让我至今记忆犹新。她说，怪不得医院对她这个病束手无策，她睡眠不好的问题，如果跑到消化科，人家肯定会把她当疯子。别说咱们老百姓想不到，就连医生也想不到。
不过，我今天举这个例子，不是说所有的失眠都跟便秘有关。我只是希望大家学会寻找病因，不要仅仅盯着最让你难受的疾病和急于解决的问题。
自从和那位大姐交流过以后，我也开始留意自己饮食和睡眠之间的关系变化。
我发现，如果晚上吃得太晚、太饱、太油腻，吃了不易消化的肉，又没有运动，还喝了凉的，或者吸了冷空气，那晚上睡觉的时候不仅肠胃不舒服，睡眠质量肯定也会受影响。
当我越来越懂得与身体交流的时候，我明白了：不是我在控制和使用身体，而是身体在掌控我的行为和习惯。因为身体比我更智能，它会毫无条件地保护我。
只要有伤害，或者身体不适，它会第一时间用各种难受的症状来提醒我。不是我的身体变得更敏感了，而是我以前不在乎它的难受，总觉得过一会儿就会好。
但现在我能听懂身体的语言了。所以我能做到：不是等身体报警之后才去改变习惯，而是提前就改变习惯，与身体协同一致，让我的思想、行为、身体达成一致，来守护自己的生命。我希望每个人都能做到。
关于睡眠，还有第四个误区。这是大多数人容易犯的一个错误。
我首先以我的胃病为例。当年我得胃病，整整折磨了我三年多。得病的原因很简单，就是不能按时吃饭，饥一顿饱一顿。
这就好比到了植树的月份，你没有去种树。过了这个时间点，你种的树存活率就会大幅下降。
大自然就是如此神奇。不管是动物还是人，都有各自的生物钟，它绝对不会依照我们个人的习惯和喜好而改变。一旦我们的行为不符合这个生物钟，就会引发疾病。
同样的道理，睡眠也是一样。我们应当让自己睡觉和起床的时间，按照养生的标准固定下来。
如果因为工作和学习，没法按这个时间点作息，那也一定要想方设法固定自己的作息时间。只有这样，我们身体的内分泌才会配合你，知道什么时候该消化，什么时候该排便，什么时候该修复。
大家会发现，我们身边生活有节奏、有规律的人，一定显得更健康、更年轻。
所以，我们对睡眠的第四个误区，就是时间不固定。
大家回过头来总结一下睡眠的四个误区。
第一，晚上熬夜，白天补觉，这是不行的。
第二，不要把睡眠时间长，就当作睡眠质量好。
第三，不要认为安眠药是帮助睡眠的。
第四，睡觉时间不固定、睡眠生物钟紊乱，会影响睡眠质量。
最后，我给大家说一个数据，希望大家从今天开始重视自己的睡眠。
如果我们不吃饭，人最多活二十天；不喝水，最多活七天；不睡觉，则只能活五天。
可见，对人来说，睡眠比吃饭、喝水更为重要。睡眠不足比抽烟、喝酒过量，对寿命的影响更大。
课程最后，为了保证大家的睡眠，我建议大家十一点以后不要再听我的课程。这是为什么呢？原因有两个。
第一，我的嗓门比较大，说话速度比较快，怕影响大家的睡眠。
第二，我的课程是跟你互动、让你思考的。所以听完以后大脑活跃，更容易兴奋。
我给大家教一个办法：在你的床头放上一本比较难懂、或者你不喜欢的书。如果这本书很难懂，我们的大脑就会处于抗拒状态，不愿意思考，人就更容易睡着。一般用不到十分钟，这本书就能给你催眠。
也希望大家提出一些宝贵的意见，讲讲你快速睡眠的心得和方法，希望能对别人有帮助。
今天的作业有三个问题。
第一，怎么判断自己的睡眠质量好不好？
第二，为什么固定睡眠和起床的时间很重要？
第三，除了控制饮食和增加运动，还有哪些方法可以改善睡眠？
希望大家静下心来好好想一想，认真在课程后面的评论区提交作业。相信就在你提交作业的那一刻，你已经开始改变了。
最后谢谢大家的聆听。
本课程是从生活层面帮助老百姓树立正确的健康观念，培养良好的生活习惯，打造健康的生活方式。相比严谨医学会有差异，希望各位多多批评指正，一起为国人健康出一份力。如有紧急情况，请及时就医，谨遵医嘱。本内容来自网络改编，仅作大商团队内部使用，如有侵犯你的产权，请及时联系我们进行删除！